Генетычная схільнасць можа растлумачыць розніцу ў эфекты фізічных практыкаванняў.
Мы ведаем, што самі па сабе фізічныя практыкаванні не цалкам тлумачаць схільнасць чалавека да атлусцення. Каб даследаваць патэнцыйную генетычную аснову хаця б некаторых адрозненняў, даследчыкі выкарысталі этапы і генетычныя дадзеныя з набору дадзеных папуляцыі ў Злучаных Штатах. Мы выкарысталі вядомыя локусы з папярэдняга даследавання асацыяцыі па ўсім геноме, каб усталяваць квартыль полігеннай рызыкі (PRS) 3100 дарослых еўрапейскага паходжання (сярэдні ўзрост 53 гады), якія не пакутавалі атлусценнем на пачатку даследавання (сярэдні індэкс масы цела ≈24,5 кг/м2), каб вызначыць генетычную рызыку атлусцення.
На пачатку даследавання медыяна ўдзельнікаў складала 8300 крокаў у дзень, а медыяна назірання — 5,4 года, на працягу якіх у 13% удзельнікаў з найніжэйшага квартыля PRS і ў 43% удзельнікаў з найвышэйшага квартыля PRS развілося атлусценне. Як колькасць крокаў, так і квартыль PRS былі звязаны з рызыкай атлусцення. Напрыклад, удзельніку ў 75-м перцэнтылі рызыкі PRS трэба было б рабіць на 2280 крокаў у дзень больш, чым удзельніку ў 50-м перцэнтылі, каб дасягнуць такога ж адноснага зніжэння рызыкі. І наадварот, удзельнік у 25-м перцэнтылі мог бы рабіць на 3660 крокаў у дзень менш, чым удзельнік у 50-м перцэнтылі, і ўсё роўна дасягнуць такога ж адноснага зніжэння рызыкі.
Спажыванне ежы з'яўляецца важным фактарам атлусцення, і гэты аналіз не ўлічваў гэты фактар. З аналізу былі выключаны ўдзельнікі, якія пачалі пакутаваць ад атлусцення на працягу шасці месяцаў з пачатку даследавання, што памяншае (але не выключае) магчымасць зваротнай прычыннасці, тым самым умацоўваючы ўпэўненасць у выніках. Гэтыя вынікі тычыліся толькі пацыентаў еўрапейскага паходжання, што таксама з'яўляецца абмежаваннем. Нягледзячы на гэтыя абмежаванні, гэтыя вынікі могуць дапамагчы клініцыстам растлумачыць пацыентам, чаму розныя людзі, якія робяць аднолькавую колькасць крокаў, маюць розныя вынікі. Калі пацыент робіць ад 8000 да 10 000 крокаў у дзень, як рэкамендавана, але ўсё роўна набірае вагу (таму PRS можа быць вышэйшым), яму можа спатрэбіцца павялічыць сваю актыўнасць на 3000-4000 крокаў у дзень.
Навуковае пахуданне
01. Харчуйцеся рэгулярна і ў вялікай колькасці
Звяртаць увагу на сняданак, не прапускаць прыёмы ежы
Не вячэрайце занадта позна
Вячэраць рэкамендуецца паміж 17:00 і 19:00
Не ешце нічога пасля вячэры
Але піць можна.
02, ешце менш закусак, піце менш напояў
Дома ці па-за домам
Варта імкнуцца да ўмеранага харчавання, навукова абгрунтаванага спалучэння
Не пераядайце
Кантралюйце выпадковыя закускі і напоі
Пазбягайце начных перакусаў
03, есці трэба павольна
Ешце адны і тыя ж прадукты
Павольнае харчаванне дапамагае паменшыць агульную колькасць з'едзенай ежы
Запавольце хуткасць
Гэта можа павялічыць пачуццё сытасці і паменшыць голад
04. Змяняйце парадак прыёмаў ежы належным чынам
Харчуйцеся ў парадку «гародніна, мяса і асноўныя прадукты харчавання».
Дапамагае паменшыць спажыванне прадуктаў з высокай энергетычнай каштоўнасцю
Акрамя ежы
Вось некалькі парад для пахудання
Сон
Часта позна класціся спаць, недасыпанне, нерэгулярны рэжым працы і адпачынку
Можа выклікаць эндакрынныя парушэнні
Парушэнне абмену тлушчаў, што прыводзіць да «ператамлення»
Пацыенты з атлусценнем павінны прытрымлівацца цыркадных рытмаў
Спіце каля 7 гадзін у суткі
спорт
Недастатковая або адсутнасць фізічнай актыўнасці
І маларухомы, статычны лад жыцця
З'яўляецца важнай прычынай узнікнення атлусцення
Прынцып фізічных практыкаванняў для пахудання пацыентаў з атлусценнем заключаецца ў наступным
Аэробныя практыкаванні сярэдняй і нізкай інтэнсіўнасці з'яўляюцца асноўнымі, практыкаванні з супраціўленнем — дапаможнымі
150-300 хвілін на тыдзень
Аэробныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці
Рабіце фізічныя практыкаванні хаця б раз на два дні 5-7 дзён на тыдзень
Практыкаванні з супрацівам 2-3 дні на тыдзень
10-20 хвілін праз дзень
Спажыванне энергіі складае 2000 ккал або больш у тыдзень пры фізічных практыкаваннях
Сядзіце менш
Штодзённая медытацыя і час пасіўнага назірання
Яго трэба кантраляваць на працягу 2-4 гадзін
Для тых, хто доўга сядзіць або працуе за сталом
Уставайце і рухайцеся па 3-5 хвілін кожную гадзіну
Час публікацыі: 11 мая 2024 г.