навіны

Гіпертанія застаецца асноўным фактарам рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту.Немедикаментозные меры, такія як практыкаванні, вельмі эфектыўныя для зніжэння артэрыяльнага ціску.Каб вызначыць найлепшы рэжым практыкаванняў для зніжэння артэрыяльнага ціску, даследчыкі правялі маштабны папарны і сеткавы мета-аналіз 270 рандомізірованный кантраляваных даследаванняў з агульным памерам выбаркі 15 827 чалавек з доказамі гетэрагеннасці.

Самая вялікая рызыка гіпертаніі заключаецца ў тым, што яна значна павялічвае сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя парушэнні, такія як кровазліццё ў мозг, інфаркт галаўнога мозгу, інфаркт міякарда, стэнакардыя і гэтак далей.Гэтыя сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя аварыі раптоўныя, лёгкая інваліднасць або сур'ёзна паменшыць фізічную сілу, цяжкая смерць, і лячэнне вельмі цяжка, лёгка рэцыдываў.Такім чынам, сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя інцыдэнты сканцэнтраваны на прафілактыцы, а гіпертанія з'яўляецца самым вялікім стымулам сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных інцыдэнтаў.

Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя практыкаванні не зніжаюць крывяны ціск, яны вельмі карысныя для стабілізацыі артэрыяльнага ціску і затрымкі развіцця гіпертаніі, таму могуць істотна знізіць верагоднасць сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных парушэнняў.Існуюць вялікія клінічныя даследаванні ў краіне і за мяжой, і вынікі адносна паслядоўныя, гэта значыць, адпаведныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных інцыдэнтаў на 15%.

Даследчыкі выявілі доказы, якія значна пацвярджаюць эфекты зніжэння артэрыяльнага ціску (сісталічнага і дыясталічнага) розных відаў практыкаванняў: аэробных практыкаванняў (-4,5/-2,5 мм рт. сл.), дынамічных трэніровак з супрацівам (-4,6/-3,0 мм рт. сл.), камбінаваных трэніровак (аэробныя і дынамічныя трэніроўкі з супрацівам; -6,0/-2,5 мм рт. сл.), высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (-4,1/-2,5 мм рт. сл.) і ізаметрычныя практыкаванні (-8,2/-4,0 мм рт. сл.).З пункту гледжання зніжэння сісталічнага артэрыяльнага ціску лепшымі з'яўляюцца ізаметрычныя практыкаванні, за імі варта камбінаваныя трэніроўкі, а з пункту гледжання зніжэння дыясталічнага артэрыяльнага ціску - трэніроўкі з супрацівам.У гіпертонікаў значна зніжаецца сісталічны ціск.

Якія практыкаванні падыходзяць гіпертонікам?

У перыяд стабільнага кантролю артэрыяльнага ціску прытрымвайцеся 4-7 фізічных практыкаванняў у тыдзень, 30-60 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці кожны раз, такіх як бег трушком, хуткая хада, язда на ровары, плаванне і г.д., форма практыкаванняў можа адрозніваюцца ад чалавека да чалавека, прымаючы форму аэробных і анаэробных практыкаванняў.Вы можаце ўзяць аэробныя практыкаванні ў якасці асноўнага, анаэробныя - у якасці дадатку.

Інтэнсіўнасць практыкаванняў павінна вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека.Для ацэнкі інтэнсіўнасці практыкаванняў часта выкарыстоўваецца метад максімальнага пульса.Інтэнсіўнасць практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці складае (220 гадоў) ×60-70%;Практыкаванне высокай інтэнсіўнасці (220 гадоў) х 70-85%.Умераная інтэнсіўнасць падыходзіць для гіпертонікаў з нармальнай сардэчна-лёгачнай функцыяй.Слабым можна адпаведным чынам паменшыць інтэнсіўнасць практыкаванняў.