навіны

Гіпертанія застаецца асноўным фактарам рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту. Нефармакалагічныя ўмяшанні, такія як фізічныя практыкаванні, вельмі эфектыўныя для зніжэння артэрыяльнага ціску. Каб вызначыць найлепшы рэжым фізічных практыкаванняў для зніжэння артэрыяльнага ціску, даследчыкі правялі маштабны парны і сеткавы метааналіз 270 рандомізірованных кантраляваных даследаванняў з агульным памерам выбаркі 15 827 чалавек, з доказамі неаднароднасці.

Найбольшая рызыка гіпертаніі заключаецца ў тым, што яна значна павялічвае колькасць сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных парушэнняў, такіх як кровазліццё ў мозг, інфаркт міякарда, інфаркт міякарда, стэнакардыя і г.д. Гэтыя сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя парушэнні адбываюцца раптоўна, прыводзяць да лёгкай інваліднасці або сур'ёзнага зніжэння фізічнай сілы, цяжкай смерці, а лячэнне вельмі складанае і лёгка рэцыдывуе. Таму пры сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных парушэннях асноўная ўвага надаецца прафілактыцы, а гіпертанія з'яўляецца найбольшай прычынай сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных парушэнняў.

Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя практыкаванні не зніжаюць артэрыяльны ціск, яны вельмі карысныя для стабілізацыі артэрыяльнага ціску і запаволення развіцця гіпертаніі, таму могуць значна знізіць верагоднасць сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных парушэнняў. Існуюць буйныя клінічныя даследаванні ў краіне і за мяжой, і вынікі адносна паслядоўныя, гэта значыць, адпаведныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых і цэрэбраваскулярных парушэнняў на 15%.

Даследчыкі выявілі доказы, якія значна пацвярджаюць эфект зніжэння артэрыяльнага ціску (сісталічнага і дыясталічнага) пры розных відах фізічных практыкаванняў: аэробныя практыкаванні (-4,5/-2,5 мм рт.сл.), дынамічныя трэніроўкі з абцяжарваннямі (-4,6/-3,0 мм рт.сл.), камбінаваныя трэніроўкі (аэробныя і дынамічныя трэніроўкі з абцяжарваннямі; -6,0/-2,5 мм рт.сл.), высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (-4,1/-2,5 мм рт.сл.) і ізаметрычныя практыкаванні (-8,2/-4,0 мм рт.сл.). Што да зніжэння сісталічнага артэрыяльнага ціску, то найлепшымі з'яўляюцца ізаметрычныя практыкаванні, за імі ідуць камбінаваныя трэніроўкі, а што да зніжэння дыясталічнага артэрыяльнага ціску, то найлепшымі з'яўляюцца трэніроўкі з абцяжарваннямі. Сісталічны артэрыяльны ціск значна знізіўся ў людзей з гіпертаніяй.

Якія фізічныя практыкаванні падыходзяць для гіпертанікаў?

У перыяд стабільнага кантролю артэрыяльнага ціску прытрымлівайцеся 4-7 фізічных практыкаванняў на тыдзень, па 30-60 хвілін умеранай інтэнсіўнасці кожны раз, напрыклад, трушком, хуткай хадой, веласіпедным спортам, плаваннем і г.д. Від фізічных практыкаванняў можа адрознівацца ў залежнасці ад чалавека, прымаючы як аэробныя, так і анаэробныя формы. Вы можаце выкарыстоўваць аэробныя практыкаванні як асноўныя, а анаэробныя — як дапаўняльныя.

Інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў павінна адрознівацца ў розных людзей. Для ацэнкі інтэнсіўнасці фізічных практыкаванняў часта выкарыстоўваецца метад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці складае (220 - узрост) × 60-70%; фізічныя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці - (220 - узрост) × 70-85%. Сярэдняя інтэнсіўнасць падыходзіць для пацыентаў з гіпертаніяй і нармальнай сардэчна-лёгачнай функцыяй. Слабыя могуць адпаведна знізіць інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў.